居家战疫的个动市民

运动和健身是必不可少的

让大家“宅家”也能动起来

小体推荐一套家庭健身操

市民朋友也可以在家里做

科学、安全、作练增肌适度的全身体育锻炼

让我们一起移动吧！

这套健身操不需要设备

动作简单易用

但是有氧样锻炼效果很好

腿部、腹部、减脂肩部、塑形手臂、个动背部等

很好地达到

有氧减脂，作练增肌塑形增肌

健身操共10个动作

每个动作40秒，间歇20秒

建议你每天做两组

达到最佳的有氧样锻炼效果

可以在两组之间

间隔休息2-3分钟

心率稍微下降一点后

继续第二组

当然，身体健康的减脂朋友也可以尝试加快每个动作的频率或缩短每个动作之间的间歇时间。记得在休息和锻炼后多次补充少量的塑形水。温水是个动最好的。

免疫力是作练增肌“硬实力”

让我们一起移动吧！

• ·吴茱萸图片长什么样，有暗紫红色果实可散寒止痛(附山茱萸图片) — 神奇养生网
• ·鸡内金的功效与作用及食用方法，每天用量不超过9克(3大功效) — 养生百科网
• ·一分钟快速止咳小妙招，烤橘子好吃又止咳 — 神奇养生网
• ·海棠果能吃吗?它有什么功效?不仅能直接吃还可以健脾开胃(4种吃法) — 养生百科网
• ·二十一金维他的功效 四大功效为你的健康保驾护航 — 养生百科网
• ·炖羊肉不能少的四种调料，料酒/胡椒/陈醋/生姜缺一不可 — 神奇养生网
• ·体内有癌手脚先知道，警惕手脚杵状指是肺癌的症状 — 养生百科网
• ·海棠果能吃吗?它有什么功效?不仅能直接吃还可以健脾开胃(4种吃法) — 养生百科网
• ·玛卡的作用与功效与作用禁忌，对壮阳补肾有奇效(男性朋友必看) — 养生百科网
• ·怎么判断是不是红眼病图片，眼睛红肿有分泌物(怕光还流泪) — 神奇养生网
• ·十种最佳降糖水果，柚子好吃又降糖（不能吃多小心肝脏损伤） — 神奇养生网
• ·黑色素瘤早期症状图片，和普通黑痣相似但又有五点不同 — 神奇养生网
• ·万寿菊的功效与作用及危害，泡水喝润肺止咳还能消炎止痛(图片) — 养生百科网
• ·5个小妙招巧治口腔溃疡，口腔溃疡偏方一次就好 — 神奇养生网
• ·初期隐翅虫皮炎图片及症状，皮肤红肿长水疱会糜烂(附处理法) — 养生百科网
• ·十大提高免疫力的菜，这些蔬菜吃了可以预防各种疾病 — 养生百科网